Polski
menu
Zamów

Jak zmienić złe nawyki i złagodzić ból pleców i kręgosłupa?

Ból kręgosłupa a fotel masujący

Spis treści:

Ból pleców, w dolnej części kręgosłupa, szyi czy karku to prawdopodobnie jedne z najczęściej zgłaszanych dolegliwości. Choć oczywiście mogą mieć charakter zwyrodnieniowy, a ich przyczynę stanowić mogą urazy, schorzenia czy kontuzje, to najczęściej wynikają z niewłaściwych, często wypracowanych przez lata, przyzwyczajeń. W większości przypadków więc, by pozbyć się bólu, wystarczy wprowadzenie drobnych, nowych zmian, jak zdrowa dieta, właściwa pozycja do pracy przy biurku czy regularny masaż, na przykład, w fotelu masującym. Jak zatem zmienić złe nawyki i zadbać o dobrą kondycję kręgosłupa, przeczytasz w poniższym artykule.

Ból pleców a prawidłowe siedzenie

Coraz więcej firm umożliwia swoim pracownikom pracę zdalną. Jednak, jeżeli w warunkach domowych nie ma możliwości stworzenia ergonomicznego stanowiska do pracy, nie będzie sprzyjała ona zdrowiu i dobrej kondycji kręgosłupa. Jeżeli więc pracujemy przy stole, siedząc na kanapie bądź na balkonie, przyjmujemy niewłaściwą pozycję, a długotrwałe pozostawanie w niej bez ruchu spowoduje pojawienie się bólu pleców. Dlatego też warto, podobnie jak w biurze, odejść na chwilę od biurka i wprowadzić kilka nowych nawyków. Postaw na gimnastykę i rozciąganie, pomóc może też masaż w fotelu masującym. Ruch ramion masujących przyniesie ulgę, rozluźni i wzmocni spięte mięśnie pleców i odciąży zmęczony kręgosłup. Bardzo pomocna może tu być technika pomodoro. W skrócie 20-25 min. pracy w pełnym skupieniu i 5 min. przerwy z odejściem od biurka. Po 3-5 takich cyklach przypada dłuższa przerwa trwająca 15-20 min. Idealna do wykorzystania w fotelu masującym :-) Można znaleźć mnóstwo aplikacji na smartfony wspomagających tą technikę przez odliczanie interwałów i przypominanie o przerwach. Są też do nabycia fizyczne czasomierze, przeważnie w kształcie… pomidora :-).

Zdrowy sen pomocny w leczeniu bólu

Dobry materac o właściwym stopniu twardości odgrywa ważną rolę w higienie zdrowego snu. Jednak, jak wszystko, materace z czasem się zużywają, dlatego tak ważna jest ich regularna wymiana. W zużytym materacu często robią się wgłębienia, które nadwyrężają kręgosłup, powodując bolesne dolegliwości zwłaszcza po przebudzeniu. Poza odpowiednią higieną snu i uprawianiem sportu, który również ma ogromny wpływ na jakość zasypiania, można wspomóc się masażem w fotelu masującym. Po wstaniu z łóżka warto wybrać programy z elementami rozciągania, które stopniowo wybudzą organizm i zapewnią energię na kolejny dzień. Natomiast skierowanie ruchu ramion masujących na konkretną część ciała, na przykład na odcinek piersiowy, pozwoli delikatnie rozmasować bolące po śnie miejsca.

Rozruszaj kręgosłup lędźwiowy

Aktywność fizyczna pełni ważną funkcję w profilaktyce bólu kręgosłupa. Poza przyjmowaniem niewłaściwej pozycji w czasie pracy, za przewlekły ból pleców odpowiada najczęściej siedzący tryb życia. Brak jakiejkolwiek aktywności powoduje, że mięśnie nie są właściwie wykorzystywane i dochodzi do obciążenia kręgosłupa. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wykonywane regularnie będą miały efekt przeciwbólowy, ale też pozwolą zadbać o dobrą kondycję oraz wzmocnią mięśnie, które biorą udział w utrzymaniu prawidłowej postawy. Po treningu natomiast warto zregenerować mięśnie i przywrócić siły i energię, wykorzystując fotel masujący i programy na obolałe mięśnie.

Wygodne buty sposobem na ból kręgosłupa

Chodzenie w butach na wysokich obcasach jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów pleców u kobiet. Codziennie noszenie butów z wysoką szpilką bądź nieprawidłowo wyprofilowanych zmusza kręgosłup do wygięcia w odcinku lędźwiowym i nieustannej pracy nad utrzymaniem równowagi, co prowadzi do jego przeciążenia. Aby tego uniknąć, warto wybierać wygodne buty na niższym obcasie, a te wysokie zostawić na specjalne okazje. A Panowie? Każdy ma zapewne swoje ulubione, wysłużone buty. Z nimi z kolei jest taki problem, że gdy stają się zbyt wysłużone, mogą powodować nieprawidłowe ułożenie stopy, które powoduje przeniesienie napięć na kręgosłup. Warto na to zwrócić uwagę, bo to właśnie mięśnie wokół kręgosłupa przejmują obciążenie pochodzące ze stóp, aby zrównoważyć całą sylwetkę. 

Relaks rozwiązaniem na ból pleców

Choć mogłoby się to wydawać mało prawdopodobne, na kondycję pleców wpływ ma również długotrwały stres. Wywołuje on napięcie mięśni, które jest przyczyną bólu karku i pleców. Niezwykle ważne jest więc przeciwdziałanie źródłom stresu, a także zadbanie o właściwy relaks po stresującym dniu. Można zaszyć się pod kocem z książką i ulubioną herbatą, zrobić sobie domowe spa lub skorzystać z masażu w fotelu masującym. By zmniejszyć poziom codziennego stresu, możesz wykorzystać programy relaksujące, które bazują na technikach odprężających i rozluźniających mięśnie. Regularne korzystanie z fotela masującego wpłynie na zmniejszenie skutków odczuwanego stresu i poprawę samopoczucia.

Jak widzisz, już niewielka zmiana nawyków i wprowadzenie nowych, takich jak regularna aktywność fizyczna czy masaż w fotelu masującym, mogą pomóc w walce z bólem kręgosłupa. Nie lekceważ jednak długotrwałego bólu i poważnych dolegliwości, zwłaszcza, jeśli zaczynają promieniować na inne części ciała – to wymaga specjalistycznych konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Najważniejsze jednak to zapobiegać zamiast leczyć. Jeśli zatem myślisz o fotelu masującym,

Keyton

Fujiiryoki