Mindfulness, dla niektórych pewnie jeszcze nieznane pojęcie, coraz częściej pojawia się w otaczających nas mediach i publikacjach. Coraz więcej osób korzysta i docenia korzyści płynące z treningu uważności. O tym, na czym polega mindfulness, jak ćwiczyć uważność i co to w ogóle ma wspólnego z fotelami masującymi, opowiadamy w poniższym artykule.
Spis treści
Co to jest mindfulness?
Słowo „mindfulness” to angielskie tłumaczenie słowa „sati”, które pochodzi z martwego już języka palijskiego używanego kiedyś na Półwyspie Indyjskim. Termin sati pojawiał się też w niektórych tradycjach buddyjskich, które to właśnie zostały wykorzystane jako podstawa treningu uważności. W języku polskim mindfulness tłumaczone jest jako pełnia umysłu, ale zdecydowanie częściej spotykana jest nazwa uważność.
Autorem najbardziej znanej definicji mindfulness jest Jon Kabat-Zinn, który jako pierwszy opisał efekty treningu uważności w pracy z ludźmi. Założył też Ośrodek Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts.
Mindfulness to szczególny stan świadomości, który jest wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na bieżącą chwilę, na to, czego doświadczamy w obecnym momencie.
Niezwykle ważne jest to, by uświadomić sobie, że uważność nie jest czymś, co można nabyć. Powinna wynikać z naszego wnętrza, z własnych myśli, uczuć i wrażeń, ale też skupiać się i czerpać z zewnątrz, od innych ludzi, otoczenia i natury. Medytacja mindfulness powinna być stałym elementem codziennego życia. Dzięki niej świadomie podchodzimy do tego, co nas spotyka w życiu. Uczymy się radzić sobie ze stresem, bólem i chorobami, ze wszystkim, co nas spotyka. Przywracamy w swoim życiu i całym otoczeniu harmonię i równowagę.
Korzyści z praktykowania mindfulness
Regularne ćwiczenie uważności wiąże się z wieloma korzyściami zauważonymi w życiu codziennym. Do największych zalet stosowania mindfulness zaliczają się:
- umiejętność radzenia sobie ze stresem,
- umiejętność panowania nad emocjami,
- zwiększenie poczucia własnej wartości,
- większa empatia i szacunek w relacjach z innymi ludźmi,
- umiejętność radzenia sobie z bólem,
- poprawa pamięci, koncentracji i sprawności umysłowej.
Programy treningu uważności
Najczęściej stosowane są dwa programy bazujące na treningu uważności. Pierwszy z nich to Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności.
Podstawą programu MBSR jest intensywne, świeckie, potwierdzone naukowo szkolenie w medytacji uważności. Celem jest lepsze, bardziej uważne dbanie o siebie i zdrowsze życie. U osób, które brały udział w programie, zauważalne są większa energia, umiejętność relaksowania się, zmniejszenie poziomu bólu i umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach. MBSR jest więc idealnym rozwiązaniem dla osób, które zmagają się ze stresem w pracy czy szkole, doświadczają zaburzeń lękowych, chorują lub chcą poprawić swoje zdrowie i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Drugim programem jest Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności.
To rozszerzenie programu MBSR o elementy terapii poznawczej. MBCT wykazuje większą efektywność w stosunku do osób zmagających się z depresją. Jego regularne stosowanie uważane jest wręcz za skuteczną metodę zapobiegania nawrotom choroby. Celem MBCT jest zmiana typowych dla depresji stanów umysłu i rozwijanie nowych sposobów na radzenie sobie w określonych sytuacjach. Uczestnicy programu zdobywają wiedzę o depresji, uczą się rozpoznawać momenty, w których ich nastrój ulega obniżeniu i sposobów, jak sobie z tym poradzić.
Jak ćwiczyć uważność?
By korzystać z wszystkich zalet uważności, trzeba regularnie ćwiczyć. W sieci można znaleźć mnóstwo ćwiczeń, ale do tych najpopularniejszych należą:
- Skupienie na oddechu – ćwiczenie polega na uważnym obserwowaniu swojego oddechu. Zaczynamy oddychać powoli. Na wdechu liczymy do 6, wypuszczamy powietrze wolno. Najważniejsza jest obserwacja ruchu powietrza, to jak wnika do ciała i jak je opuszcza, uwalniając napięcie. Z czasem czas ćwiczenia można zwiększać.
- Uważna obserwacja – wybieramy obiekt ze swojego otoczenia, może to być kwiat, chmura, owad, ptak i skupiamy na nim swoją uwagę. Przyglądamy się, obserwujemy, wyłapujemy najmniejsze szczegóły.
- Pełna obecność w codziennych czynnościach – swoją uwagę kierujemy na codzienne czynności, które nie przynoszą nam przyjemności. Wieszanie prania, zmywanie naczyń, odkurzanie czy zamiatanie – z całą pewnością zależy nam na tym, by skończyły się jak najszybciej. Ćwicząc uważność, skupiamy się na każdym szczególe wykonywanej czynności. Zauważamy mięśnie, które pracują, ich napięcie, obserwujemy każdy ruch i cieszymy się postępem prac
Mindfulness a fotele masujące
Pomiędzy treningiem uważności a masażem na fotelach masujących można znaleźć wiele podobieństw. Choć korzystają z różnych sposobów, osiągają ten sam efekt. Rozluźnienie napięć, uspokojenie, odprężenie i pomoc w radzeniu sobie ze stresem. Masaż w fotelu masującym może doskonale uzupełniać ćwiczenia uważności, a nawet w nich pomóc. Można bowiem trenować mindfulness, masując się na fotelu masującym. Doskonale sprawdzi się skoncentrowanie uwagi na działaniu fotela masującego, obserwowanie, jak poduszki powietrzne, wykonując pulsujący ruch, rozluźniają mięśnie lub rolki masują stopy. Można skupić się na ruchu ramion masujących, na tym jak powoli przemieszczają się wzdłuż pleców, w jaki sposób masują plecy, których mięśni dotykają. W treningu uważności można zwrócić też uwagę, jak poszczególne mięśnie reagują na masaż, jak zmienia się ich napięcie, jak się rozgrzewają i rozluźniają.
Jak widzisz, mindfulness niesie za sobą wiele korzyści. W dzisiejszym pędzącym, pełnym stresu i niepokoju, świecie może przynieść ukojenie i pomóc w radzeniu sobie z trudnościami dnia codziennego. Mamy nadzieję, że zainteresowaliśmy Cię tematem i zachęcamy do pogłębiania wiedzy we własnym zakresie. A jeśli myślisz o tym, by połączyć trening uważności z fotelami masującymi, zadzwoń lub napisz do nas.
Źródła:
