Polski
menu
Zamów

Jak samemu zrobić masaż?

Jak masować kark, głowę i plecy?

Jeśli szukasz sposobów na samodzielny masaż swojego ciała, ułatwimy Ci zadanie. Poniżej prezentujemy kilka technik rozluźniających, które skutecznie poprawią Twój stan psychofizyczny i zadziałają na przyczyny bólu.

Jak wykonać masaż głowy i karku?

Bolący kark czasem nie daje za wygraną. Pojawiający się po przebudzeniu lub po wielu godzinach pracy przed komputerem, w niedostatecznie dostosowanym fotelu, może przyprawić nawet o ból głowy czy ramion, którymi nie sposób ruszyć. Nagromadzenie ośrodków bólowych zdecydowanie przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, a najskuteczniejszym sposobem na zredukowanie napięcia mięśniowego jest właśnie masaż. Jak go wykonać? Najprostszą metodą idealnie działającą na mocno spięte mięśnie jest ugniatanie szyi oraz karku. Wystarczy, że opuszkami palców obejmiesz kark po obu stronach, przez kilka minut intensywnie go ugniatając. Najpierw wykonuj te ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przystąp do właściwego ugniatania miejsce przy miejscu.

Jedną z bardziej skutecznych technik masażu karku okazuje się być także… głaskanie. Nacisk, jaki powodujemy opuszkami palców w tej metodzie, pozwala obniżyć napięcie mięśni. Bardzo ważne jest jednak, by podczas tego typu masażu cała powierzchnia dłoni przylegała do masowanej powierzchni. Ma to na celu wywieranie równomiernego nacisku na kark, który po kilkunastu minutach regularnych ruchów palcami stopniowo się rozluźnia.

Dobrym sposobem jest także wykonanie masażu punktowego. Jego zadaniem jest rozluźnienie napiętego miejsca poprzez równomierny i stały ucisk wyłącznie jednego miejsca. Masażysta podczas zabiegu może zwiększać siłę nacisku, by szybciej pozbyć się nieprzyjemnego bólu.

Warto pamiętać, że bólowi karku można także skutecznie przeciwdziałać. Najdoskonalszym sposobem jest oczywiście aktywny sposób wypoczynku oraz… unikanie ekspozycji na zimnym powietrzu (tzw. “zawianie” również może przyczynić się do bólu lub sztywności karku).

Jak wykonać masaż pleców?

Długie przebywanie w pozycji siedzącej w pracy, towarzyszący jej stres i brak aktywności fizycznej skutkują przybieraniem nieprawidłowej postawy, co z kolei wiąże się z bólem kręgosłupa. Gdy staje się on szczególnie uciążliwy, aż do tego stopnia, że nie jesteśmy w stanie pracować lub wykonać jakiejkolwiek, nawet najprostszej domowej czynności, to znak, że najwyższy czas na masaż. Skutecznym sposobem na pozbycie się dolegliwości jest masaż “rozbijający” – to nie tylko propozycja leczenia bólu, ale i świetna forma odpoczynku i relaksacji. Tym, którzy poszukują czegoś totalnie innowacyjnego, proponujemy masaż polegający na chodzeniu po plecach. Ważne jednak, by wykonujący masaż był osobą niewielkiego wzrostu i wagi – w przeciwnym razie masaż może jeszcze bardziej pogłębić ból.

Kolejną z ciekawych propozycji na pozbycie się bólu pleców jest także masaż za pomocą fotela masującego. Mogą z niego korzystać niemal wszyscy, a jedynym przeciwwskazaniem do korzystania z niego jest mechaniczne uszkodzenie kręgosłupa lub choroba zwyrodnieniowa. Niemniej jednak zalet takiego rozwiązania jest mnóstwo: począwszy od wygody po totalną relaksację. Regularne korzystanie z tego typu zabiegów pomoże dłużej cieszyć się odpowiednią kondycją kręgosłupa, a zwłaszcza otaczających go mięśni. Za skuteczność masażu odpowiada nie co innego, jak uprzednie “skanowanie” kręgosłupa już podczas siedzenia na fotelu. Dzięki niemu fotel dostosowuje się do naturalnej krzywizny kręgosłupa oraz wzrostu i przez to idealnie celuje w miejsce bólu.

Pamiętaj, że całemu zabiegowi może towarzyszyć także odpowiednia atmosfera, o którą możesz zadbać na przykład poprzez przygotowanie wyciszającej muzyki i świec. To wszystko razem wzięte pozwoli Ci się zrelaksować, zregenerować i poprawić samopoczucie, nie wspominając już o nabyciu większej sprężystości i elastyczności całego ciała.

Keyton

Fujiiryoki