Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale wymaga też odpowiedniego wsparcia w zakresie odnowy biologicznej. Jednym z najważniejszych elementów jest właśnie masaż sportowy, który przygotowuje organizm do wysiłku i wspiera regenerację po treningu. Współczesny świat sportu i aktywności fizycznej kładzie ogromny nacisk na efektywną regenerację. To kluczowy element osiągania wysokich wyników sportowych oraz utrzymania zdrowia i kondycji. Jak to działa i w jaki sposób może Ci w tym pomóc fotel masujący? Dowiedz się z naszego artykułu.
Czym jest masaż sportowy?
Masaż sportowy to specjalistyczna forma masażu ukierunkowana na poprawę wydajności fizycznej oraz wspomaganie regeneracji mięśni u osób aktywnych. Można go podzielić na dwa główne rodzaje:
- Masaż przedwysiłkowy – służy przygotowaniu mięśni do intensywnego treningu lub zawodów.
- Masaż powysiłkowy – ułatwia regenerację po wysiłku i zapobiega urazom.
W masażu sportowym stosuje się różnorodne techniki (m.in. ugniatanie, rozcieranie, oklepywanie), dostosowane do potrzeb fizycznych i psychologicznych osób trenujących. Dowiedziono w badaniach naukowych, że masaż sportowy korzystnie wpływa na krążenie krwi, zmniejsza napięcie mięśniowe oraz poprawia elastyczność i sprężystość tkanek, a także wspomaga proces ich regeneracji.(1)
Masaż sportowy przed treningiem
Podstawowym celem masażu sportowego przed treningiem jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego. Tego typu masaż:
- Zwiększa elastyczność mięśni.
- Poprawia krążenie krwi (lepsze dotlenienie i odżywienie tkanek).
- Redukuje napięcie mięśniowe.
Dzięki temu organizm jest lepiej chroniony przed kontuzjami. Wśród najczęściej stosowanych technik masażu sportowego przed wysiłkiem znajdziemy oklepywanie, rozcieranie i ugniatanie. Regularne zabiegi wspomagają również proces rozgrzewania i rozciągania mięśni, co może obniżać ryzyko urazów.
Masaż sportowy po treningu – masaż regeneracyjny
Moi Klienci często pytają, jakie rozwiązania są najlepsze lub co mogą zrobić, jeśli czasu nie ma zbyt wiele. Zazwyczaj odpowiadam, że oprócz znanych i niezwykle popularnych metod odnowy biologicznej, do których możemy zaliczyć: sauny, krioterapię, fizykoterapię itp., możemy korzystać z masaży. Ilość i zróżnicowanie metod masowania, a także przyrządów do jego wykonania jest tak duża, że każdy może dobrać odpowiedni dla siebie masaż. Tradycyjny masaż terapeutyczny, hydromasaże, ostatnio popularne automasaże przy wykorzystaniu rollerów dostępnych praktycznie na każdej siłowni czy też masaże na coraz częściej pojawiających się w klubach fitness i domach fotelach masujących.
Marek Molęda, trener personalny
Z kolei masaż po treningu to niezwykle istotny element regeneracji mięśni. Pomaga:
- Zredukować opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS).
- Zmniejszyć zakwaszenie mięśni przez usprawnienie krążenia i usuwanie toksyn.
- Rozluźnić tkanki oraz złagodzić ból mięśniowy.
W efekcie sportowcy szybciej wracają do pełnej sprawności. Techniki stosowane po wysiłku fizycznym to głównie głaskanie, rozcieranie, rozciąganie i ugniatanie. Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine masaż sportowy przyspiesza regenerację oraz łagodzi ból mięśniowy po intensywnych ćwiczeniach.(2)
Wykorzystanie fotela z masażem w odnowie biologicznej
Pamiętać należy o tym, że ciało każdego człowieka ma inne potrzeby w okresie okołotreningowym. Podobnie jak każda osoba korzystająca z siłowni ma inne oczekiwania. Fotel z masażem, tak jak sauna czy krioterapia, może być świetnym uzupełnieniem procesu regeneracji. Sposób korzystania z takiego urządzenia warto omówić ze swoim trenerem personalnym, by jak najlepiej sprostać indywidualnym wymaganiom.
Marek Molęda, trener personalny
Fotele masujące dostępne w naszej ofercie skupiają się na szeroko pojętej regeneracji. Z powodzeniem mogą wspomagać zarówno masaż sportowy przed treningiem, jak i masaż regeneracyjny po ćwiczeniach, przyspieszając powrót do formy.
Nasze propozycje foteli masujących
Poniżej prezentujemy sprawdzone modele, które wspierają regenerację i przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Każdy z nich oferuje różnorodne techniki masażu, pobudzając krążenie i wzmacniając mięśnie w zależności od wybranego programu.
iRest Grandease (A550)
Szybka regeneracja po treningu jest możliwa dzięki masażowi w systemie 4D i mnogości programów automatycznych. Do dyspozycji użytkownika jest m. in. program Relieve Muscle – odprężający masaż całego ciała, po którym ustępuje zmęczenie, czy ugniatający masaż poduszkami powietrznymi Body Balance, pobudzający krążenie i łagodzący bóle mięśniowe.
Bodyfriend Phantom Rovo
Wyjątkowy fotel masujący wykorzystujący ruch niezależnych masażerów nóg. Wśród programów Auto znajdziemy np. takie, które są skupione na poszczególnych strefach (co jest istotne przy przeciążeniach konkretnych partii, np. szyi / ramion czy mięśni talii). W trybie Rovo Mode natomiast można skorzystać z asymetrycznego rozciągania. Przykładowo, program Hamstrings Relaxation zwiększa elastyczność ścięgien podkolanowych, a Rovo Recovery wykorzystuje akupresurę do zwiększenia elastyczności mięśni szyi i talii.
Bodyfriend Davinci
Innowacyjny fotel masujący, który na pewno zainteresuje osoby aktywne. Dzięki specjalnym czujnikom w okolicy stóp i dłoni, fotel dokonuje pomiaru składu ciała: masy mięśniowej, procentu tkanki tłuszczowej, BMI, zawartości wody w organizmie, białka, minerałów i tłuszczu. Na podstawie wyników sugeruje 3 optymalne programy automatyczne, dopasowane do stanu organizmu. BIA oraz wbudowana pamięć wyników pomiarów pozwalają użytkownikowi śledzić poczynione postępy i zmiany zachodzące w organizmie na przestrzeni czasu. W tym fotelu warto zwrócić uwagę na rozbudowane programy rozciągające o różnej intensywności, przydatne zwłaszcza po treningu, by poprawić elastyczność mięśni i przyspiesza ich regenerację.
Fujiiryoki JP4000
To propozycja z najwyższej półki japońskiej technologii, wykorzystująca ulepszony algorytm sztucznej inteligencji (5D AI+). Podwójne skanowanie i oznaczanie 8 kluczowych punktów masażu pozwala rozpoznać kondycję mięśni i dostosować intensywność w czasie rzeczywistym. To aż 98 technik masażu, które do złudzenia przypominających dotyk doświadczonego masażysty. Rozluźnienie dociera zarówno do mięśni powierzchniowych, jak i głębokich, co przekłada się na komfortowe i skuteczne wsparcie po treningu.
Fotel masujący dla osób aktywnych – dlaczego warto?
Masaż w fotelu masującym może być praktycznym rozwiązaniem zarówno przed treningiem, by przygotować organizm i zmniejszyć ryzyko kontuzji, jak i po wysiłku, w celu rozluźnienia oraz przyspieszenia regeneracji mięśni. W zabieganym trybie dnia fotel masujący to szybki sposób na odprężenie, pobudzenie krążenia i redukcję bolesności mięśni. Badania wskazują, że regularne stosowanie masażu może wspierać efekty treningowe i poprawiać ogólne samopoczucie. (3)
Pamiętaj: Odpowiednio dobrany masaż sportowy – także w fotelu masującym – może przyspieszyć regenerację, zwiększyć elastyczność mięśni i wesprzeć Cię w osiąganiu lepszych wyników. Połącz go z innymi elementami odnowy biologicznej, takimi jak dieta, czy zabiegi fizjoterapeutyczne, a szybko odczujesz pozytywne efekty!Sprawdź naszą ofertę foteli masujących lub skontaktuj się z nami – z przyjemnością pomożemy w wyborze najlepszego modelu, dostosowanego do Twoich potrzeb.
Źródła
- Cafarelli, E., Flint, F. (1992). The role of massage in preparation for and recovery from exercise. “Sports Medicine”, 14(1), 1–9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1509229/
- Hilbert, J. E., Sforzo, G. A., Swensen, T. (2003). The effects of massage on delayed onset muscle soreness. “British Journal of Sports Medicine”, 37(1), 72–75.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12547748/
- Weerapong, P., Hume, P. A., Kolt, G. S. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. “Sports Medicine”, 35(3), 235–256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15730338/
