Napięte mięśnie, dyskomfort i bóle pleców po wielu godzinach spędzonych przy biurku lub za kierownicą, po całym dniu na nogach, a także po intensywnym treningu to obecnie dla wielu osób codzienność. Właśnie dlatego coraz większą uwagę zwracamy na regenerację i świadomy odpoczynek, które pomagają zmniejszyć napięcie i lepiej radzić sobie ze skutkami codziennych przeciążeń. Wie o tym dobrze mgr Olaf Gołąbek, fizjoterapeuta sportowy reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, który podzielił się z nami swoimi doświadczeniami z korzystania z fotela masującego iRest Supearl+.
Co fizjoterapeuta najbardziej ceni w fotelu masującym? Możliwość rozluźnienia całego ciała, regularnego korzystania z masażu oraz to, że można sięgnąć po niego dokładnie wtedy, kiedy jest potrzebny – po treningu, po pracy albo wieczorem, gdy przychodzi czas na odpoczynek i wyciszenie.
Perspektywa Olafa Gołąbka pokazuje, jak regularny masaż może stać się naturalnym elementem regeneracji, szczególnie gdy zależy Ci na rozwiązaniu dostępnym bez wychodzenia z domu. Jako specjalista pracujący ze sportowcami zwraca uwagę przede wszystkim na praktyczne aspekty korzystania z fotela i możliwości, jakie daje on w rozluźnianiu napiętych i przeciążonych mięśni.
Regeneracja jako część zdrowego stylu życia
„Pracując jako fizjoterapeuta sportowy widzę, jak duże znaczenie ma regeneracja. Trening jest tylko jedną częścią układanki, równie ważną jak sen, odpoczynek i odpowiednie rozluźnienie przeciążonych tkanek” – od tych słów Olaf Gołąbek zaczyna swoją opinię.
Fotel masujący może być jednym ze sposobów na wprowadzenie regularnej regeneracji do Twojego rytmu dnia. Nie wymaga dodatkowych przygotowań ani szukania wolnej godziny w kalendarzu. Wystarczy kilkanaście minut, żeby usiąść, odprężyć się i pozwolić sobie na chwilę wytchnienia.
Jak przyznaje fizjoterapeuta: „Świetnym uczuciem jest po męczącym dniu w pracy usiąść, odprężyć się i na chwilę się »wyłączyć«”.
Na potencjalne korzyści płynące z korzystania z foteli masujących wskazuje również przegląd naukowy autorstwa Bo-Young Youn i współautorów, opublikowany w czasopiśmie „Explore”. Naukowcy przeanalizowali 18 badań, których wyniki wskazują m.in. na redukcję stresu i zmęczenia psychicznego, zmniejszenie sztywności mięśni oraz mniejsze odczuwanie bólu1.
Po treningu, po pracy lub wtedy, gdy potrzebujesz odpoczynku
Z perspektywy fizjoterapeuty Olaf Gołąbek zwraca szczególną uwagę na kark, plecy, szczególnie odcinek lędźwiowy, oraz nogi. „Właśnie tam najczęściej gromadzi się napięcie po treningach, wielogodzinnym siedzeniu czy po prostu intensywnym dniu. Możliwość skorzystania z masażu bez wychodzenia z domu jest ogromnym plusem” – stwierdza.
Również badania dotyczące regeneracji po wysiłku wskazują, że masaż może pomagać zmniejszać bolesność mięśniową2, 3 i poprawiać elastyczność2.
W zależności od modelu fotel do masażu obejmuje różne partie ciała. Zakres pracy ramion masujących może sięgać od szyi przez plecy aż po pośladki lub uda, natomiast poduszki powietrzne uciskają m.in. ramiona, przedramiona, łydki i stopy. W wybranych modelach dostępny jest również mechaniczny masaż łydek oraz rolkowy masaż stóp. Zakres masażu i zastosowane rozwiązania zawsze zależą od konkretnego fotela.
Dla Gołąbka najważniejsze pozostaje jednak samo odczucie po zakończonej sesji: „To, co najbardziej doceniam w korzystaniu z fotela masującego, to uczucie rozluźnienia całego ciała”. Właśnie dlatego uważa, że fotel do masażu może sprawdzić się również jako element regeneracji osób aktywnych: „Świetnie sprawdzi się jako narzędzie do stosowania między treningami lub po ciężkim dniu w pracy”.
Kilkanaście minut, kiedy tylko masz na nie czas
Dużą zaletą fotela masującego jest jego dostępność. Nie trzeba umawiać terminu ani planować dojazdu. Masaż masz na wyciągnięcie ręki we własnym domu.
Dla fizjoterapeuty ważna jest możliwość regularnego sięgania po masaż wtedy, gdy znajdzie się na niego chwila w ciągu dnia. „Nie zawsze mamy czas czy możliwość udać się do terapeuty. W takich przypadkach kilkanaście minut spędzonych w fotelu jest znakomitą pomocą” – mówi.
Fotel masujący łatwo wpisać w swój rytm dnia, bez konieczności reorganizowania planów. Zazwyczaj wystarczy 15–20 minut, aby się odprężyć i rozluźnić.
Dobry sposób na spokojne zakończenie dnia
Gołąbek zwraca uwagę również na wieczorne korzystanie z fotela. Spokojny program automatyczny może być przyjemnym sposobem na wyciszenie się po całym dniu i przygotowanie do odpoczynku.
„[…] tryb ułatwiający zasypianie jest idealnym zakończeniem dnia i pomocą w szybszym zaśnięciu, co ułatwia regenerację” – podkreśla.
W takim wydaniu fotel masujący może stać się miejscem, do którego wracasz, gdy chcesz zwolnić tempo i znaleźć chwilę tylko dla siebie.
Fotel masujący zamiast fizjoterapeuty?
Tutaj fizjoterapeuta stawia bardzo wyraźną granicę: „Oczywiście nie można traktować fotela jako zamiennika profesjonalnej fizjoterapii. W przypadku urazu, kontuzji, bólu nic nie zastąpi indywidualnej oceny, diagnostyki i terapii”.
Fotel masujący nie diagnozuje urazów i nie zastępuje masażu fizjoterapeutycznego wykonywanego przez specjalistę. Potwierdza to również badanie porównujące korzystanie z fotela masującego z fizjoterapią u osób z bólem dolnego odcinka pleców. W obu grupach odnotowano poprawę, jednak fizjoterapia przyniosła lepsze rezultaty pod względem ograniczenia bólu i poprawy sprawności.4 Autorzy badania zaznaczyli, że fotela masującego nie należy traktować jako zamiennika fizjoterapii.
Jego rola jest inna. Fotel masujący może uzupełniać codzienny odpoczynek i regenerację, pomagając Ci się rozluźnić i zadbać o dobre samopoczucie wtedy, gdy tego potrzebujesz. Jeśli natomiast pojawia się uraz, kontuzja lub niepokojący ból, właściwym kierunkiem pozostaje konsultacja ze specjalistą.
Fotel masujący – ocena fizjoterapeuty
Opinie fizjoterapeutów o fotelach masujących pozwalają spojrzeć na ich możliwości bez przesadnych obietnic i ocenić je z praktycznej, profesjonalnej perspektywy. Olaf Gołąbek podsumowuje swoją opinię bardzo prosto: „Jeśli zależy Ci na odpoczynku, rozluźnieniu mięśni i stworzeniu w domu małej strefy odpoczynku, taki fotel może być naprawdę dobrym rozwiązaniem”.
To właśnie w tej roli fotel masujący sprawdza się najlepiej. Nie jako zamiennik fizjoterapii, lecz jako łatwo dostępny sposób na regularny relaks i regenerację, po który możesz sięgnąć po treningu, wymagającym dniu albo wieczorem.
Regeneracja nie zawsze wymaga rozbudowanego planu. Czasem wystarczy kilkanaście minut, wygodny fotel do masażu i chwila przeznaczona tylko dla siebie.
Wypowiedzi do artykułu udzielił nam Olaf Gołąbek, fizjoterapeuta sportowy współpracujący z reprezentacją Polski w siatkówce mężczyzn, magister fizjoterapii i absolwent Uniwersytetu Andrzeja Frycza Modrzewskiego w Krakowie. Dziękujemy za podzielenie się swoim doświadczeniem i spostrzeżeniami.
Źródła naukowe
- Youn B.Y., Cho H., Joo S. i wsp., Utilization of massage chairs for promoting overall health and wellness: A rapid scoping review, Explore, 2024; 20(3): 285–297. DOI: 10.1016/j.explore.2023.10.002. ↩︎
- Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A., Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020; 6:e000614. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000614. ↩︎
- Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A., Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020; 6:e000614. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000614. ↩︎
- Kim S.K., Min A., Jeon C. i wsp., Clinical outcomes and cost-effectiveness of massage chair therapy versus basic physiotherapy in lower back pain patients: A randomized controlled trial, Medicine, 2020; 99(12):e19514. DOI: 10.1097/MD.0000000000019514. ↩︎
