Verspannte Muskeln, Beschwerden und Rückenschmerzen nach vielen Stunden am Schreibtisch oder hinter dem Steuer, nach einem langen Tag auf den Beinen oder nach einem intensiven Training gehören für viele Menschen heute zum Alltag. Umso mehr Aufmerksamkeit schenken wir Regeneration und bewusster Erholung, die dabei helfen können, Verspannungen zu reduzieren und mit alltäglichen Belastungen besser umzugehen. Olaf Gołąbek, MSc, Sportphysiotherapeut der polnischen Volleyball-Nationalmannschaft der Männer, weiß aus seiner täglichen Arbeit, wie wichtig diese Aspekte sind. Im Mittelpunkt stehen dabei seine persönlichen Erfahrungen mit dem Massagesessel iRest Supearl+.
Was schätzt der Physiotherapeut an einem Massagesessel besonders? Die Möglichkeit, den gesamten Körper zu entspannen, Massage regelmäßig in den Alltag zu integrieren und genau dann darauf zurückzugreifen, wenn sie gebraucht wird, wie z.B. nach dem Training, nach der Arbeit oder am Abend, wenn es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen.
Die Erfahrungen von Olaf Gołąbek zeigen, wie regelmäßige Massagen zu einem natürlichen Bestandteil der Regeneration werden können – insbesondere dann, wenn eine Lösung gefragt ist, die jederzeit zu Hause verfügbar ist. Als Spezialist, der täglich mit Sportlern arbeitet, richtet er seinen Blick vor allem auf die praktischen Aspekte eines Massagesessels und auf die Möglichkeiten, die er zur Entspannung beanspruchter und verspannter Muskulatur bietet.
Regeneration als Teil eines gesunden Lebensstils
„In meiner Arbeit als Sportphysiotherapeut sehe ich jeden Tag, wie wichtig Regeneration ist. Training ist nur ein Teil des Gesamtbildes. Ebenso wichtig sind Schlaf, Erholung und die gezielte Entspannung beanspruchter Strukturen“, erklärt Olaf Gołąbek zu Beginn.
Ein Massagesessel kann eine Möglichkeit sein, regelmäßige Regeneration unkompliziert in den Alltag zu integrieren. Dafür sind weder zusätzliche Vorbereitungen nötig noch muss erst eine freie Stunde im Terminkalender gefunden werden. Schon ein Dutzend Minuten können genügen, um Platz zu nehmen, sich zu entspannen und sich bewusst eine kurze Auszeit zu gönnen.
Wie der Physiotherapeut selbst sagt: „Nach einem anstrengenden Arbeitstag tut es einfach gut, sich hinzusetzen, zu entspannen und für einen Moment wirklich abzuschalten.“
Mögliche Vorteile von Massagesesseln werden auch in der wissenschaftlichen Literatur beschrieben. Bo-Young Youn und weitere Autoren analysierten in einem in der Fachzeitschrift „Explore“ veröffentlichten Review insgesamt 18 Studien. Dabei zeigten sich unter anderem Hinweise auf weniger Stress und mentale Ermüdung, eine geringere Muskelsteifheit sowie ein reduziertes subjektives Schmerzempfinden.1
Nach dem Training, nach der Arbeit oder immer dann, wenn Erholung gefragt ist
Aus physiotherapeutischer Sicht richtet Olaf Gołąbek seine Aufmerksamkeit besonders auf Nacken, Rücken, insbesondere den Lendenbereich und die Beine. „Gerade dort entstehen nach dem Training, nach vielen Stunden im Sitzen oder einfach nach einem intensiven Tag häufig Verspannungen. Die Möglichkeit, eine Massage zu nutzen, ohne dafür das Haus verlassen zu müssen, ist ein großer Vorteil“, erklärt er.
Auch Untersuchungen zur Regeneration nach körperlicher Belastung zeigen, dass Massagen dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren 2 3 und die Beweglichkeit zu verbessern.2
Je nach Modell erfasst ein Massagesessel unterschiedliche Körperbereiche. Die Massagearme können vom Nacken über den Rücken bis zum Gesäß oder zu den Oberschenkeln arbeiten, während Luftdruckkissen unter anderem Oberarme, Unterarme, Waden und Füße mit rhythmischem Druck massieren. Ausgewählte Modelle verfügen zusätzlich über eine mechanische Wadenmassage sowie eine Rollenmassage der Füße. Welche Bereiche einbezogen werden und welche Funktionen zur Verfügung stehen, hängt immer vom jeweiligen Massagesessel ab.
Für Gołąbek steht jedoch vor allem das Gefühl nach der Anwendung im Vordergrund: „Was ich an der Nutzung eines Massagesessels besonders schätze, ist das Gefühl der Entspannung im gesamten Körper.“ Deshalb sieht er den Massagesessel auch als sinnvolle Ergänzung der Regeneration für aktive Menschen: „Er eignet sich sehr gut für die Zeit zwischen Trainingseinheiten oder nach einem anstrengenden Arbeitstag.“
Ein paar Minuten, wann immer es in den Alltag passt
Ein großer Vorteil eines Massagesessels ist seine unmittelbare Verfügbarkeit. Es ist weder eine Terminvereinbarung noch eine zusätzliche Anfahrt erforderlich – die Massage steht jederzeit zu Hause zur Verfügung.
Für den Physiotherapeuten ist vor allem die Möglichkeit einer regelmäßigen Nutzung entscheidend, sobald sich im Laufe des Tages ein passender Moment ergibt. „Nicht immer haben wir die Zeit oder die Möglichkeit, einen Therapeuten aufzusuchen. In solchen Situationen können schon einige Minuten im Massagesessel eine wertvolle Unterstützung sein“, erklärt er.
So lässt sich ein Massagesessel unkompliziert in den Alltag integrieren, ohne dass dafür andere Pläne umgestellt werden müssen. In der Regel reichen bereits 15–20 Minuten, um zur Ruhe zu kommen und Spannungen zu lösen.
Ein entspannter Abschluss des Tages
Gołąbek verweist auch auf die Nutzung des Massagesessels am Abend. Ein ruhiges Automatikprogramm kann eine angenehme Möglichkeit sein, den Tag entspannt ausklingen zu lassen und sich auf die Nachtruhe einzustimmen.
„[…] der Schlafmodus ist für mich eine ideale Möglichkeit, den Tag zu beenden. Er hilft dabei, schneller zur Ruhe zu kommen und unterstützt damit die Regeneration“, betont er.
Auf diese Weise kann ein Massagesessel zu einem Ort werden, an den man immer dann zurückkehrt, wenn man bewusst abschalten und einen Moment nur für sich selbst nehmen möchte.
Ein Massagesessel statt Physiotherapie?
Hier zieht der Physiotherapeut eine klare Grenze: „Natürlich kann ein Massagesessel professionelle Physiotherapie nicht ersetzen. Bei Verletzungen, Traumata oder Schmerzen sind eine individuelle Beurteilung, Diagnose und Therapie durch einen Spezialisten unverzichtbar.“
Ein Massagesessel stellt keine Diagnosen und ersetzt auch keine physiotherapeutische Massage durch einen Fachtherapeuten. Das bestätigt auch eine Studie, in der die Nutzung eines Massagesessels mit Physiotherapie bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken verglichen wurde. In beiden Gruppen wurden Verbesserungen festgestellt, die Physiotherapie erzielte jedoch bessere Ergebnisse hinsichtlich der Schmerzreduktion und der körperlichen Funktionsfähigkeit.4 Auch die Autoren der Studie betonen, dass ein Massagesessel nicht als Ersatz für Physiotherapie betrachtet werden sollte.
Seine Aufgabe ist eine andere. Ein Massagesessel kann die tägliche Erholung und Regeneration ergänzen und dabei helfen, sich zu entspannen und das eigene Wohlbefinden zu unterstützen. Bei Verletzungen, Traumata oder anhaltenden beziehungsweise beunruhigenden Schmerzen bleibt jedoch die Konsultation eines Spezialisten der richtige Weg.
Massagesessel – die Einschätzung des Physiotherapeuten
Die Einschätzung von Physiotherapeuten zu Massagesesseln ermöglicht einen sachlichen Blick auf ihre Möglichkeiten, ohne übertriebene Versprechen und aus einer praktischen, professionellen Perspektive. Olaf Gołąbek fasst seine Meinung einfach zusammen: „Wenn man sich erholen, die Muskulatur entspannen und zu Hause einen eigenen Bereich für Entspannung schaffen möchte, kann ein solcher Sessel eine wirklich gute Lösung sein.“
Genau in dieser Rolle kann ein Massagesessel seine Stärken ausspielen: nicht als Ersatz für Physiotherapie, sondern als leicht zugängliche Möglichkeit für regelmäßige Entspannung und Regeneration – nach dem Training, nach einem anspruchsvollen Tag oder am Abend.
Regeneration muss nicht immer einen aufwendigen Plan erfordern. Manchmal genügen schon einige Minuten, ein komfortabler Massagesessel und ein Moment, den man ganz für sich selbst reserviert.
Die Einschätzungen für diesen Artikel stammen von Olaf Gołąbek, Sportphysiotherapeut der polnischen Männer-Volleyballnationalmannschaft und Inhaber eines Masterabschlusses in Physiotherapie. Wir bedanken uns herzlich bei ihm für seine Erfahrungen und fachlichen Einblicke.
- Youn B.Y., Cho H., Joo S. et al., Utilisation of massage chairs for promoting overall health and wellness: A rapid scoping review, Explore, 2024; 20(3): 285–297. DOI: 10.1016/j.explore.2023.10.002. ↩︎
- Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A., Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020; 6:e000614. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000614. ↩︎
- Wiecha S., Cieśliński I., Wiśniowski P. et al., Physical Therapies for Delayed-Onset Muscle Soreness: An Umbrella and Mapping Systematic Review with Meta-meta-analysis, Sports Medicine, 2025; 55:1183–1212. DOI: 10.1007/s40279-025-02187-5. ↩︎
- Kim S.K., Min A., Jeon C. et al., Clinical outcomes and cost-effectiveness of massage chair therapy versus basic physiotherapy in lower back pain patients: A randomised controlled trial, Medicine, 2020; 99(12):e19514. DOI: 10.1097/MD.0000000000019514. ↩︎
