{"id":9222,"date":"2022-10-27T08:46:40","date_gmt":"2022-10-27T06:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/restlords.com\/pl\/?p=9222"},"modified":"2022-12-28T15:38:41","modified_gmt":"2022-12-28T14:38:41","slug":"mindfulness-czyli-o-tym-jak-byc-tu-i-teraz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/restlords.com\/pl\/mindfulness-czyli-o-tym-jak-byc-tu-i-teraz\/","title":{"rendered":"Mindfulness, czyli o tym, jak by\u0107 tu i teraz"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mindfulness<\/strong>, dla niekt\u00f3rych pewnie jeszcze nieznane poj\u0119cie, coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w otaczaj\u0105cych nas mediach i publikacjach. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b korzysta i docenia korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu uwa\u017cno\u015bci. O tym, na czym polega mindfulness, jak \u0107wiczy\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 i co to w og\u00f3le ma wsp\u00f3lnego z fotelami masuj\u0105cymi, opowiadamy w poni\u017cszym artykule.<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\"><h2>Spis tre\u015bci<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#co-to-jest-mindfulness\">Co to jest mindfulness?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#korzysci-z-praktykowania-mindfulness\">Korzy\u015bci z praktykowania mindfulness<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#programy-treningu-uwaznosci\">Programy treningu uwa\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-cwiczyc-uwaznosc\">Jak \u0107wiczy\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#mindfulness-a-fotele-masujace\">Mindfulness a fotele masuj\u0105ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" id=\"co-to-jest\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-to-jest-mindfulness\">Co to jest mindfulness?<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0142owo \u201emindfulness\u201d to angielskie t\u0142umaczenie s\u0142owa \u201esati\u201d, kt\u00f3re pochodzi z martwego ju\u017c j\u0119zyka palijskiego u\u017cywanego kiedy\u015b na P\u00f3\u0142wyspie Indyjskim. Termin sati pojawia\u0142 si\u0119 te\u017c w niekt\u00f3rych tradycjach buddyjskich, kt\u00f3re to w\u0142a\u015bnie zosta\u0142y wykorzystane jako podstawa treningu uwa\u017cno\u015bci. W j\u0119zyku polskim mindfulness t\u0142umaczone jest jako pe\u0142nia umys\u0142u, ale zdecydowanie cz\u0119\u015bciej spotykana jest nazwa uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Autorem najbardziej znanej definicji mindfulness jest Jon Kabat-Zinn, kt\u00f3ry jako pierwszy opisa\u0142 efekty treningu uwa\u017cno\u015bci w pracy z lud\u017ami. Za\u0142o\u017cy\u0142 te\u017c O\u015brodek Uwa\u017cno\u015bci w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Spo\u0142ecze\u0144stwie Wydzia\u0142u Medycznego University of Massachusetts.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Mindfulness to szczeg\u00f3lny stan \u015bwiadomo\u015bci, kt\u00f3ry jest wynikiem intencjonalnego i nieoceniaj\u0105cego kierowania uwagi na bie\u017c\u0105c\u0105 chwil\u0119, na to, czego do\u015bwiadczamy w obecnym momencie.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Niezwykle wa\u017cne jest to, by u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 nie jest czym\u015b, co mo\u017cna naby\u0107. Powinna wynika\u0107 z naszego wn\u0119trza, z w\u0142asnych my\u015bli, uczu\u0107 i wra\u017ce\u0144, ale te\u017c skupia\u0107 si\u0119 i czerpa\u0107 z zewn\u0105trz, od innych ludzi, otoczenia i natury. Medytacja mindfulness powinna by\u0107 sta\u0142ym elementem codziennego \u017cycia. Dzi\u0119ki niej \u015bwiadomie podchodzimy do tego, co nas spotyka w \u017cyciu. Uczymy si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem, b\u00f3lem i chorobami, ze wszystkim, co nas spotyka. Przywracamy w swoim \u017cyciu i ca\u0142ym otoczeniu harmoni\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" id=\"korzysci\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"korzysci-z-praktykowania-mindfulness\">Korzy\u015bci z praktykowania mindfulness<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma korzy\u015bciami zauwa\u017conymi w \u017cyciu codziennym. Do najwi\u0119kszych zalet stosowania mindfulness zaliczaj\u0105 si\u0119:\u00a0<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 panowania nad emocjami,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie poczucia w\u0142asnej warto\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza empatia i szacunek w relacjach z innymi lud\u017ami,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z b\u00f3lem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa pami\u0119ci, koncentracji i sprawno\u015bci umys\u0142owej.<\/li>\n<\/ul><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" id=\"programy\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"programy-treningu-uwaznosci\">Programy treningu uwa\u017cno\u015bci<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej stosowane s\u0105 dwa programy bazuj\u0105ce na treningu uwa\u017cno\u015bci. Pierwszy z nich to <strong>Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)<\/strong>, czyli Redukcja Stresu Oparta na Uwa\u017cno\u015bci.\u00a0<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Podstaw\u0105 programu MBSR jest intensywne, \u015bwieckie, potwierdzone naukowo szkolenie w medytacji uwa\u017cno\u015bci. Celem jest lepsze, bardziej uwa\u017cne dbanie o siebie i zdrowsze \u017cycie. U os\u00f3b, kt\u00f3re bra\u0142y udzia\u0142 w programie, zauwa\u017calne s\u0105 wi\u0119ksza energia, umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksowania si\u0119, zmniejszenie poziomu b\u00f3lu i umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie w stresuj\u0105cych sytuacjach. MBSR jest wi\u0119c idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 ze stresem w pracy czy szkole, do\u015bwiadczaj\u0105 zaburze\u0144 l\u0119kowych, choruj\u0105 lub chc\u0105 poprawi\u0107 swoje zdrowie i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem.\u00a0<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Drugim programem jest <strong>Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)<\/strong> \u2013 Terapia Poznawcza Oparta na Uwa\u017cno\u015bci.\u00a0<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">To rozszerzenie programu MBSR o elementy terapii poznawczej. MBCT wykazuje wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 w stosunku do os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105. Jego regularne stosowanie uwa\u017cane jest wr\u0119cz za skuteczn\u0105 metod\u0119 zapobiegania nawrotom choroby. Celem MBCT jest zmiana typowych dla depresji stan\u00f3w umys\u0142u i rozwijanie nowych sposob\u00f3w na radzenie sobie w okre\u015blonych sytuacjach. Uczestnicy programu zdobywaj\u0105 wiedz\u0119 o depresji, ucz\u0105 si\u0119 rozpoznawa\u0107 momenty, w kt\u00f3rych ich nastr\u00f3j ulega obni\u017ceniu i sposob\u00f3w, jak sobie z tym poradzi\u0107.<\/p><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" id=\"jak-cwiczyc\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cwiczyc-uwaznosc\">Jak \u0107wiczy\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107?<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">By korzysta\u0107 z wszystkich zalet uwa\u017cno\u015bci, trzeba regularnie \u0107wiczy\u0107. W sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo \u0107wicze\u0144, ale do tych najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skupienie na oddechu<\/strong> \u2013 \u0107wiczenie polega na uwa\u017cnym obserwowaniu swojego oddechu. Zaczynamy oddycha\u0107 powoli. Na wdechu liczymy do 6, wypuszczamy powietrze wolno. Najwa\u017cniejsza jest obserwacja ruchu powietrza, to jak wnika do cia\u0142a i jak je opuszcza, uwalniaj\u0105c napi\u0119cie. Z czasem czas \u0107wiczenia mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uwa\u017cna obserwacja<\/strong> \u2013 wybieramy obiekt ze swojego otoczenia, mo\u017ce to by\u0107 kwiat, chmura, owad, ptak i skupiamy na nim swoj\u0105 uwag\u0119. Przygl\u0105damy si\u0119, obserwujemy, wy\u0142apujemy najmniejsze szczeg\u00f3\u0142y.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0142na obecno\u015b\u0107 w codziennych czynno\u015bciach<\/strong> \u2013 swoj\u0105 uwag\u0119 kierujemy na codzienne czynno\u015bci, kt\u00f3re nie przynosz\u0105 nam przyjemno\u015bci. Wieszanie prania, zmywanie naczy\u0144, odkurzanie czy zamiatanie \u2013 z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 zale\u017cy nam na tym, by sko\u0144czy\u0142y si\u0119 jak najszybciej. \u0106wicz\u0105c uwa\u017cno\u015b\u0107, skupiamy si\u0119 na ka\u017cdym szczeg\u00f3le wykonywanej czynno\u015bci. Zauwa\u017camy mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re pracuj\u0105, ich napi\u0119cie, obserwujemy ka\u017cdy ruch i cieszymy si\u0119 post\u0119pem prac<\/li>\n<\/ol><div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" id=\"mindfulness-a-fotele\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mindfulness-a-fotele-masujace\">Mindfulness a fotele masuj\u0105ce<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Pomi\u0119dzy treningiem uwa\u017cno\u015bci a masa\u017cem na fotelach masuj\u0105cych mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele podobie\u0144stw. Cho\u0107 korzystaj\u0105 z r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w, osi\u0105gaj\u0105 ten sam efekt. Rozlu\u017anienie napi\u0119\u0107, uspokojenie, odpr\u0119\u017cenie i pomoc w radzeniu sobie ze stresem. Masa\u017c w fotelu masuj\u0105cym mo\u017ce doskonale uzupe\u0142nia\u0107 \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci, a nawet w nich pom\u00f3c. Mo\u017cna bowiem trenowa\u0107 mindfulness, masuj\u0105c si\u0119 na fotelu masuj\u0105cym. Doskonale sprawdzi si\u0119 skoncentrowanie uwagi na dzia\u0142aniu fotela masuj\u0105cego, obserwowanie, jak poduszki powietrzne, wykonuj\u0105c pulsuj\u0105cy ruch, rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie lub rolki masuj\u0105 stopy. Mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na ruchu ramion masuj\u0105cych, na tym jak powoli przemieszczaj\u0105 si\u0119 wzd\u0142u\u017c plec\u00f3w, w jaki spos\u00f3b masuj\u0105 plecy, kt\u00f3rych mi\u0119\u015bni dotykaj\u0105. W treningu uwa\u017cno\u015bci mo\u017cna zwr\u00f3ci\u0107 te\u017c uwag\u0119, jak poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie reaguj\u0105 na masa\u017c, jak zmienia si\u0119 ich napi\u0119cie, jak si\u0119 rozgrzewaj\u0105 i rozlu\u017aniaj\u0105.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Jak widzisz, mindfulness niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci. W dzisiejszym p\u0119dz\u0105cym, pe\u0142nym stresu i niepokoju, \u015bwiecie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ukojenie i pom\u00f3c w radzeniu sobie z trudno\u015bciami dnia codziennego. Mamy nadziej\u0119, \u017ce zainteresowali\u015bmy Ci\u0119 tematem i zach\u0119camy do pog\u0142\u0119biania wiedzy we w\u0142asnym zakresie. A je\u015bli my\u015blisz o tym, by po\u0142\u0105czy\u0107 trening uwa\u017cno\u015bci z fotelami masuj\u0105cymi, <a href=\"https:\/\/restlords.com\/pl\/kontakt\/\">zadzwo\u0144 lub napisz do nas<\/a>.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">\u0179r\u00f3d\u0142a:\u00a0<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"http:\/\/mindinstitute.com.pl\/najczciej-zadawane-pytania\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/mindinstitute.com.pl\/najczciej-zadawane-pytania\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/trening-uwaznosci.pl\/co-to-jest-mindfulness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/trening-uwaznosci.pl\/co-to-jest-mindfulness\/<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.polski-instytut-mindfulness.pl\/o-mindfulness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.polski-instytut-mindfulness.pl\/o-mindfulness\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/psycholog-mackiewicz.pl\/6-praktycznych-cwiczen-uwaznosci-ktorych-powinienes-sprobowac\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.psycholog-mackiewicz.pl\/6-praktycznych-cwiczen-uwaznosci-ktorych-powinienes-sprobowac\/<\/a><\/li>\n<\/ul><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening uwa\u017cno\u015bci, mindfulness, zdobywa coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Wyja\u015bniamy, czym jest, jak \u0107wiczy\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 i jak po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z fotelami masuj\u0105cymi. Zapraszamy do lektury! <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-9222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/restlords.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}